본문 바로가기

건강정보133

기초대사량 높이는 습관 7가지 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 기초대사량 증가 전략기초대사량은 우리가 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데필요한 기본 에너지 소비량을 말합니다.기초대사량이 높으면 똑같이 먹어도살이 덜 찌고 다이어트 효과도 훨씬 좋아집니다.근육이 줄거나 나이가 들면 점점 낮아지는 게 당연한 만큼일상 속 작은 습관 하나하나가 기초대사량을 높이는 핵심이 됩니다.근육이 늘면 기초대사량도 쑥쑥 올라갑니다근육은 말 그대로 에너지 소모 공장입니다.지방보다 칼로리 소비량이 3배 이상 높기 때문에스쾃이나 플랭크, 덤벨 운동처럼간단한 근력 운동이라도 꾸준히 하면 대사량이 올라갑니다.헬스장에 가지 않더라도집에서 자기 체중을 활용한 운동만으로도 충분합니다.단백질 섭취는 대사 촉진의 핵심입니다단백질은 소화할 때 더 많은 에너지를 쓰는 .. 건강정보 2025. 5. 14.
하루 10분으로 체지방 줄이는 홈트 루틴 체지방 감량은 짧고 꾸준한 루틴이 핵심입니다운동을 오래해야만 효과가 있다고 믿는 분들이 많습니다.하지만 매일 10분, 제대로 된 루틴이면체지방 감량에도 효과적이고,몸매 라인 정리에도 확실한 도움이 됩니다.짧고 강력한 홈트를 통해무리하지 않고 지속 가능한 습관을 만들 수 있습니다.10분 루틴이 효과적인 이유짧다고 무시하면 안 됩니다.고강도 루틴을 10분만 유지해도,심박수가 올라가면서 지방 연소가 촉진됩니다.운동 전후로 시간을 많이 뺏기지 않아꾸준히 지속하기 좋고,피로 누적도 적어 컨디션 관리에도 유리합니다.운동 구성은 유산소와 근력의 조합지방을 줄이려면칼로리 소모가 큰 동작이 포함되어야 합니다.그렇다고 유산소만 해선 안 됩니다.근육량을 유지하고 늘리는 근력 루틴이 함께 들어가야지방만 줄고 몸매는 살아납니다.. 건강정보 2025. 5. 12.
단백질 섭취 시간 하나로 몸이 바뀐다 단백질을 얼마나 먹느냐보다언제 먹느냐가 더 중요할 수 있습니다.운동 직후 먹는 단백질과아침 공복에 먹는 단백질은몸에 주는 효과가 완전히 다릅니다.그 차이를 알면,똑같이 먹어도 더 좋아지는 몸을 만들 수 있습니다. 하루 중 언제 단백질을 먹는 게 좋을까요하루에 필요한 단백질 양은 같아도섭취하는 시간대에 따라 체내 흡수율과 작용 방식이 달라집니다.아침, 운동 직후, 취침 전이 세 시점은 특히 중요한 시기입니다.공복 아침, 단백질 흡수율이 가장 높다아침은 밤새 비워진 위장 덕분에단백질 흡수율이 가장 높은 시간입니다.이때 고단백 식사를 하면근육 유지뿐 아니라 혈당 조절에도 도움이 됩니다.특히 단백질로 하루를 시작하면하루 전체 식욕 조절에 긍정적인 영향을 줍니다.운동 직후 30분 안에 단백질 섭취는 핵심운동 후 .. 건강정보 2025. 5. 11.
실내 자전거로 다이어트 성공하는 루틴 공개 실내 자전거는 날씨나 시간에 구애받지 않고유산소 운동을 꾸준히 할 수 있는 최고의 도구입니다.다이어트를 결심한 분들이 실패 없이체중 감량에 성공하려면 루틴 설정이 정말 중요합니다!오늘은 제가 직접 실천하며 효과를 본실내 자전거 다이어트 루틴을 알려드릴게요. 왜 실내 자전거 루틴이 필요한가요꾸준한 자전거 타기만으로도 살은 빠집니다.하지만 매일 탈 때마다 방향이 다르면몸이 적응하지 못해 체중이 쉽게 정체됩니다.정해진 루틴으로 습관을 들이는 게 핵심입니다.단순하지만 확실한 운동 루틴이체중 감량의 시작이 되어줄 거예요.첫 1주는 무조건 적응 시간으로다이어트 초반에 욕심 부리면 금방 지칩니다.저는 처음 1주일 동안은 강도 낮은 페달링을하루 20분만 정해놓고 반복했어요.목표는 땀을 흘리는 데 익숙해지는 것이었고,이.. 건강정보 2025. 5. 11.
고양이 건강검진 비용 2025년 최신 가이드 건강검진이 꼭 필요한 이유는 무엇일까요고양이 건강검진은 질병을 조기에 발견하고,반려묘의 삶의 질을 높이기 위한 필수 관리입니다.고양이는 통증이나 이상이 있어도 티를 잘 내지 않기 때문에겉보기에 멀쩡하더라도 내부 장기나 혈액상태에 문제가 생기기 쉽습니다.특히 7세 이상 노령묘는정밀한 건강검진이 권장되는 시기입니다.건강검진에 포함되는 기본 항목들고양이 건강검진은 아래와 같은 주요 항목들로 이루어집니다.검사 항목 확인 내용신체검사심박수, 체온, 치아, 귀 등 외부상태혈액검사감염, 빈혈, 장기기능, 면역력 분석X-ray·초음파종양, 결석, 장기 이상 확인소변검사신장 기능 및 요로 상태 점검추가 검사심장사상충, FIP 등 개별 질환 확인고양이의 나이와 건강 상태에 따라 검사 항목이 달라질 수 있으니,병원 상담을 .. 건강정보 2025. 5. 11.
꼬막 삶는법, 탱글탱글 촉촉하게 꼬막 삶기 꼬막을 제대로 삶으려면 해감부터 달라야 합니다꼬막 삶는법의 첫 단추는 해감입니다.해감이 덜 되면 아무리 잘 삶아도 모래 씹히는 맛에 망칠 수 있어요.그래서 첫 단계는 언제나 해감과 세척입니다.바락바락 씻어야 비로소 꼬막도 맛을 내기 시작하니까요.굵은소금 2큰술, 어두운 환경, 2시간해감은 조용히, 그리고 어둡게 진행해야 합니다.검은 비닐이나 천으로 덮어두면 꼬막이 편하게 뻘을 토해냅니다.그다음은 흐르는 물에 박박 두세 번 더 씻어줘야 합니다.해감이 깔끔하게 돼야, 꼬막 삶을 자격이 생깁니다.꼬막 삶기 핵심은 ‘온도’와 ‘저어주기’물부터 팔팔 끓이세요.그 상태에서 찬물 한 컵을 넣으면 물 온도가 80도 전후로 내려가요.이때 꼬막을 투하해야 살이 부드럽게 익습니다.그리고 중요 포인트!한 방향으로 저어줘야 꼬.. 건강정보 2025. 5. 10.
모야모야병 증상부터 치료까지 모야모야병은 어떤 질환인가요모야모야병은 뇌혈관이 점점 좁아지면서뇌에 혈류가 잘 전달되지 않아 생기는 희귀 질환입니다.특히 양쪽 속목동맥이 막히면서,이를 보완하기 위한 가느다란 혈관이 뇌 바닥에 생깁니다.조영술 영상에선 연기처럼 보여 일본어 '모야모야'에서 이름을 따왔습니다.한국과 일본 등 동양권에서 특히 발병률이 높은 것으로 보고됩니다.소아와 성인에 따라 증상은 달라요소아는 뇌혈류 부족에 따른 허혈 증상이 흔하고성인은 뇌출혈 증상이 주로 나타납니다.소아의 경우 달리기나 울음 후 팔에 힘이 빠지는 경우가 많고성인은 갑작스런 두통, 마비, 언어장애가 나타날 수 있습니다.최근엔 건강검진에서 우연히 발견되는 무증상 성인도 늘고 있습니다.유전적인 영향이 있는 걸까요전체 환자의 약 10~15%는 가족력이 있는 것으.. 건강정보 2025. 5. 10.
갱년기 건강관리, 식단부터 운동까지 총정리 갱년기는 여성의 삶에서 중요한 전환기입니다.신체적 변화는 물론, 감정 기복과 에너지 저하까지 겪기 쉬운 시기죠.이 시기를 건강하게 이겨내기 위해선 식단과 운동의 균형이 핵심입니다.오늘은 갱년기 건강관리의 A부터 Z까지 정리해봤습니다. 갱년기 증상 완화를 위한 첫걸음은 식단입니다갱년기는 여성호르몬 감소로 다양한 증상을 유발합니다.이 시기엔 몸에 필요한 영양소를 정확히 채워야 합니다.균형 잡힌 식단은 피로, 안면홍조, 불면 등의 증상을눈에 띄게 완화해주는 효과가 있습니다.호르몬 균형을 돕는 식품군 소개갱년기 여성에게 필요한 건 '식물성 에스트로겐'입니다.두유, 두부, 참깨, 아마씨에 풍부하게 들어 있죠.이 성분은 여성호르몬의 작용을 보완해주는 역할을 해줍니다.이외에도 마늘, 브로콜리, 달걀 노른자 등이몸속 .. 건강정보 2025. 5. 8.
체지방 감량과 근육 유지, 동시에 가능한 방법은? 체지방을 줄이면서 근육까지 유지하는 건많은 사람들이 바라는 이상적인 바디메이크업 목표입니다.하지만 현실은 쉽지 않죠.이 글에서는 두 가지 목표를 동시에 달성하는 핵심 전략을짧고 명확하게 정리해드릴게요.왜 동시에 하기 어려울까에 대한 이해부터 필요합니다체지방 감량은 에너지를 적게 먹는 것,근육 유지는 에너지를 충분히 주는 것에서 시작됩니다.이 두 가지는 서로 상반되는 작용을 하기 때문에둘 다 달성하려면 '정교한 밸런스'가 필요합니다.칼로리는 줄이되 단백질 섭취는 늘려야 합니다많이들 식단에서 단백질을 줄이다보니근육 손실이 함께 오는 실수를 하게 됩니다.체지방을 줄이기 위해 탄수화물과 지방을 줄이되단백질은 최소 체중 1kg당 1.6~2.2g까지는 챙겨야 합니다.체중 (kg) 권장 단백질 섭취량 (g)6096~.. 건강정보 2025. 5. 8.
취나물과 머위 구별법 봄철 산나물 채취, 왜 정확한 구별이 중요할까?봄이면 산과 들은 초록빛으로 물듭니다.취나물과 머위는 봄철 대표 산나물이지만, 비슷한 외형 탓에 초보자들은 쉽게 혼동하곤 합니다.특히, 머위와 흡사한 독성 식물이 함께 자라는 경우가 많아, "정확한 구별"은 건강과 안전을 위해 절대적으로 중요합니다.나물 채취에 앞서 확실한 지식을 갖추는 것이야말로 봄 산행의 기본이 됩니다.취나물과 머위의 기본 특징 비교겉모습만 보면 헷갈리지만, 자세히 들여다보면 명확한 차이가 있습니다.표로 정리해보겠습니다.구분취나물(참취 등)머위잎 모양둥글거나 타원형, 톱니 뚜렷둥글고 넓음, 가장자리 부드러움질감얇고 부드러움, 털 적음연녹색, 잔털 있음줄기가늘고 길쭉함굵고 단단함향향긋하고 진한 취향쌉쌀하면서 고소한 머위 향이 표를 기억하면 .. 건강정보 2025. 5. 1.

티스토리툴바