체지방감량2 하루 10분으로 체지방 줄이는 홈트 루틴 체지방 감량은 짧고 꾸준한 루틴이 핵심입니다운동을 오래해야만 효과가 있다고 믿는 분들이 많습니다.하지만 매일 10분, 제대로 된 루틴이면체지방 감량에도 효과적이고,몸매 라인 정리에도 확실한 도움이 됩니다.짧고 강력한 홈트를 통해무리하지 않고 지속 가능한 습관을 만들 수 있습니다.10분 루틴이 효과적인 이유짧다고 무시하면 안 됩니다.고강도 루틴을 10분만 유지해도,심박수가 올라가면서 지방 연소가 촉진됩니다.운동 전후로 시간을 많이 뺏기지 않아꾸준히 지속하기 좋고,피로 누적도 적어 컨디션 관리에도 유리합니다.운동 구성은 유산소와 근력의 조합지방을 줄이려면칼로리 소모가 큰 동작이 포함되어야 합니다.그렇다고 유산소만 해선 안 됩니다.근육량을 유지하고 늘리는 근력 루틴이 함께 들어가야지방만 줄고 몸매는 살아납니다.. 건강정보 2025. 5. 12. 더보기 ›› 체지방 감량과 근육 유지, 동시에 가능한 방법은? 체지방을 줄이면서 근육까지 유지하는 건많은 사람들이 바라는 이상적인 바디메이크업 목표입니다.하지만 현실은 쉽지 않죠.이 글에서는 두 가지 목표를 동시에 달성하는 핵심 전략을짧고 명확하게 정리해드릴게요.왜 동시에 하기 어려울까에 대한 이해부터 필요합니다체지방 감량은 에너지를 적게 먹는 것,근육 유지는 에너지를 충분히 주는 것에서 시작됩니다.이 두 가지는 서로 상반되는 작용을 하기 때문에둘 다 달성하려면 '정교한 밸런스'가 필요합니다.칼로리는 줄이되 단백질 섭취는 늘려야 합니다많이들 식단에서 단백질을 줄이다보니근육 손실이 함께 오는 실수를 하게 됩니다.체지방을 줄이기 위해 탄수화물과 지방을 줄이되단백질은 최소 체중 1kg당 1.6~2.2g까지는 챙겨야 합니다.체중 (kg) 권장 단백질 섭취량 (g)6096~.. 건강정보 2025. 5. 8. 더보기 ›› 이전 1 다음
