단백질섭취2 기초대사량 높이는 습관 7가지 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 기초대사량 증가 전략기초대사량은 우리가 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데필요한 기본 에너지 소비량을 말합니다.기초대사량이 높으면 똑같이 먹어도살이 덜 찌고 다이어트 효과도 훨씬 좋아집니다.근육이 줄거나 나이가 들면 점점 낮아지는 게 당연한 만큼일상 속 작은 습관 하나하나가 기초대사량을 높이는 핵심이 됩니다.근육이 늘면 기초대사량도 쑥쑥 올라갑니다근육은 말 그대로 에너지 소모 공장입니다.지방보다 칼로리 소비량이 3배 이상 높기 때문에스쾃이나 플랭크, 덤벨 운동처럼간단한 근력 운동이라도 꾸준히 하면 대사량이 올라갑니다.헬스장에 가지 않더라도집에서 자기 체중을 활용한 운동만으로도 충분합니다.단백질 섭취는 대사 촉진의 핵심입니다단백질은 소화할 때 더 많은 에너지를 쓰는 .. 건강정보 2025. 5. 14. 더보기 ›› 단백질 섭취 시간 하나로 몸이 바뀐다 단백질을 얼마나 먹느냐보다언제 먹느냐가 더 중요할 수 있습니다.운동 직후 먹는 단백질과아침 공복에 먹는 단백질은몸에 주는 효과가 완전히 다릅니다.그 차이를 알면,똑같이 먹어도 더 좋아지는 몸을 만들 수 있습니다. 하루 중 언제 단백질을 먹는 게 좋을까요하루에 필요한 단백질 양은 같아도섭취하는 시간대에 따라 체내 흡수율과 작용 방식이 달라집니다.아침, 운동 직후, 취침 전이 세 시점은 특히 중요한 시기입니다.공복 아침, 단백질 흡수율이 가장 높다아침은 밤새 비워진 위장 덕분에단백질 흡수율이 가장 높은 시간입니다.이때 고단백 식사를 하면근육 유지뿐 아니라 혈당 조절에도 도움이 됩니다.특히 단백질로 하루를 시작하면하루 전체 식욕 조절에 긍정적인 영향을 줍니다.운동 직후 30분 안에 단백질 섭취는 핵심운동 후 .. 건강정보 2025. 5. 11. 더보기 ›› 이전 1 다음
